מיגרנה היא כאב פועם המשתנה בעוצמתו בין מתון לחמור, באזור אחד של הראש. הוא מלווה לעיתים קרובות ברגישות לאור ולקול, בחילות והקאות. בקרב אנשים מסוימים, מופיעות הפרעות ראייה באופן של הבזקי אור, קווי זיגזג, או אובדן זמני של ראיה, המקדים את המיגרנה, ונקרא הילה.
המיגרנה שכיחה פי שלוש בקרב נשים בהשוואה לגברים. על פי המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ, מיגרנות היו קשורות בעבר להתרחבות והתכווצות כלי הדם בראש, אך כיום מאמינים מדענים כי הכאבים נגרמים באמצעות הפרעות תורשתיות בגנים, אשר שולטים בפעילויות תאים מסוימים במוח.
הקשר בין מיגרנה ותזונה
למרות שהגבלה תזונתית אינה נחשבת לטיפול במיגרנה, זיהוי כל מזון שמפעיל את התסמינים, והימנעות ממנו, מסייע לאנשים מסוימים להימנע מההתקפים. המזונות, המשקאות והתוספים הנחשבים כמעוררים או מחמירים תסמיני מיגרנה בקרב אנשים מסוימים כוללים:
- גבינה
- שוקולד
- פירות הדר
- נקניקיות
- מונוסודיום גלוטומט
- אספרטיים
- מזונות שומניים
- גלידה
- גמילה מקפאין
- משקואות אלכוהוליים
- יין אדום
- בירה
רכיבים תזונתיים אלו משפיעים על המיגרנה באמצעות שחרור סרוטונין, הגורם להתכווצות והתרחבות כלי דם, או ישירות באמצעות גירוי אזורים במוח כגון גזע המוח ומסלולים עצביים. כימיקלים מסוימים במוצרי מזון הנקראים אמינים, כגון טירמין והיסטמין, הם הגורמים העיקריים לכאבי ראש ומיגרנות.
טירמין נמצא בריכוזים גבוהים במזונות מותססים כגון גבינות כחולות, יוגורט, בשר, דגים מעושנים או מוחמצים ורוטב סויה.
מזונות המכילים היסטמין כוללים:
- בננות
- בשר בקר
- גבינות בשלות
- גבינות צהובות
- דגים
- פירות ים
- נקניקים
- כרוב כבוש
- תמרים
- תרד
- תותים
- עגבניות ורטבי עגבניות
- שמרים ומזונות המכילים שמנים
- אננס.
תזונה עשירה בסיבים מביאה לירידה משמעותית בתכיפות המיגרנות וכאבי הראש. עבור אנשים מסוימים, הימנעות מחלק מהמזונות המעוררים כאבי ראש, מונעת את ההתקפים. יחד עם זאת, אין זה מומלץ להימנע מכל המזונות הגורמים להתקפים, בשל האיכות התזונתית החיונית לגוף המצויה בחלקם, ובשל הצורך להתחשב בגורמים פוטנציאליים אחרים המעוררים את ההתקפים. לכן, לפני התחלת דיאטה המורכבת מביטול מזונות מסוימים, יש להתייעץ עם הרופא או דיאטנית על מנת למצוא תחליפים.
טיפולים טבעיים למיגרנה
ניתן לטפל במיגרנות וכאבי ראש באמצעות חלופות אלטרנטיביות שונות, הכוללות:
בן חרצית – צמח זה נמצא בשימוש במשך מאות שנים כתרופה עממית לכאבי ראש, מיגרנות, דלקת פרקים, כאבים וחום. הוא הפך להיות פופולארי במיוחד באנגליה בשנות השמונים, כחלופה אלטרנטיבית לתרופות קונבנציונליות למיגרנות.
מגנזיום – זהו מינרל שנמצא באופן טבעי במזונות דוגמת ירקות עליים ירוקים, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים, ובתוספי תזונה. הוא מווסת את רמות הסוכר בדם, ומטפל בשרירים, תפקוד עצבי, קצב לב, תפקוד מערכת החיסון, לחץ דם ובריאות העצם. מחקרים מצאו כי מגנזיום מפחית את חומרת ותדירות המיגרנה.
יוגה למיגרנה – לשם הקלה על מיגרנות וכאבי ראש, יש אנשים שפונים ליוגה, תרגול גוף ונפש המשלב תנוחות גוף עם נשימה ומדיטציה. על פי המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ, מתח הוא המאיץ העיקרי להתקפי מיגרנה. תרגול קבוע של יוגה מסייע להדוף מיגרנות באמצעות הקלת הלחץ. שיטות להתמודדות עם מצבי לחץ מפחיתות את חומרת ותדירות ההתקפים, ומתרגלי יוגה מדווחים אף על ירידה ברמות הלחץ והדיכאון המובילים בדרך כלל לכאבי ראש ומיגרנות.
טיפול בפולסים אלקטרו-מגנטיים – טיפול מיוחד המטפל במערכת החיסון העצבית העוזרים להפחתת המיגרנה.
רפואת תדרים מתקדמת – מכשיר מיוחד שמטרתו לאתר הפרעה בתדרים ולאזן את המערכת העצבית.
דיקור נוירולוגי יפני – לאחר אבחון מקיף בקלינקות מורשות ניתן טיפול מותאם אישית בהתאם למצבו של המטופל.
